Тэги

абонемент, аэробика, бодифлекс, боевые искусства, восточные танцы, дети, для начинающих, дыхание, занятия, индивидуальные, йога, калланетика, клуб, клубные танцы, латина, оборудование, персональный, пилатес, пресс, программа, расписание, степ, стрип, танцы, тренировки, упражнения, фигура, фитбол, фитнес, фото, Харьков, Хатха, Холодная гора, цены, шейпинг

Задай вопрос

Вы можете задать вопрос персоналу нашей студии прямо у нас на сайте. Для этого перейдите на страницу вопросов и ответов.

Ссылки

БОДИФЛЕКС

Бодифлекс — эффективная методика снижения веса и уменьшения объёмов, основанная на глубоком диафрагмальном дыхании и статических упражнениях. Отличительной особенностью гимнастики бодифлекс от всех остальных не менее эффективных методик (таких как пилатес, калланетика, шейпинг), является работа мышц внутренних органов в каждом упражнении. Бодифлекс упражнения восстанавливают мышечный тонус не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов (например матки, влагалища, кишечника …), предотвращая их опущения. Что особенно актуально для женщин в послеродовом периоде Упражнения бодифлекс помогают быстро и эффективно вернуть тонус мышцам живота и матки, которые испытывают большие нагрузки во время беременности и родов.

Бодифлекс идеально подходит людям с большим избыточным весом, далёким от спорта и имеющим противопоказания к занятиям аэробикой. Месяц регулярных занятий бодифлексом избавит вас от одышки при ходьбе по лестнице и нескольких сантиметров в талии.

Бодифлекс возник не на пустом месте. Основу его составляет техника уддияна бандхи, которая является базовой техникой Хатха йоги.

Противопоказания к занятиям бодифлекс:

1. Критические дни у женщин.

2. Беременность

3. Хронические заболевания в период обострения органов малого таза и брюшной полости.

БОДИФЛЕКС — обучение технике дыхания

Исходное положение: стойка ноги врозь, колени полусогнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на колени (см. рисунок). Ладони находятся на 2,5 см. выше коленей. Ягодицы отставлены назад. Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания бодифлекс

Первый этап: Выдохните весь воздух из легких через рот. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Второй этап: Быстро вдохните через нос. Вдох делайте, не открывая рта всем телом, как можно ниже в диафрагме (живот выдвинуть вперед).

Третий этап: Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух. Перед выдохом слегка закусите губы (как будто распределяете по ним губную помаду) и сделайте резкий выдох (как можно ниже к диафрагме) — «ПАХ!».

Четвёртый этап: Задержите дыхание, втяните живот на 8–10 счетов. Закройте рот, наклоните голову, втяните живот и поднимите его вверх под ребра.

Пятый этап: Сначала необходимо расслабить живот и вернуть стенку живота в естественное положение. Затем сделать глубокий плавный вдох носом.

БОДИФЛЕКС БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ

"Лев"

И. п. — стойка ноги врозь, колени полусогнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на колени.

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Затем соберите губы в маленький кружочек, посмотрите вверх, одновременно опустив кружочек губ вниз и высунув язык до предела. Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение 5 раз.

"Уродливая гримаса"

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Встаньте прямо удерживая живот втянутым. Заведите прямые руки за спину одновременно опуская плечи вниз и смыкая лопатки, выдвинете нижнюю челюсть и посмотрите в потолок, вытягивая переднюю поверхность шеи. Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение 5 раз.

"Боковая растяжка"

Втягивание живота - 1-4 этап дыхания.

Встаньте прямо удерживая живот втянутым и сделайте выпад вправо, развернув стопу носком наружу, согните колено под углом 90°, перенесите вес тела на правую ногу, локтём упритесь в колено, а корпус вытяните. Считайте в уме 1001, 1002, ........1012 расслабьтесь и вдохните ( 5 этап дыхания).

Повторите упражнение по 5 раз на правую и левую сторону.

Фотоальбом

фитнес, фитбол, упражнения для рук с резиновым амортизатором

Блог тренера

05.12.2010 Lena

Абонементы на фитнес в Харькове

Мы задались вопросом, какие типы абонементов и на какие фитнес-услуги пользуются у харьковчан наибольшим спросом. Точнее, какие же виды абонементов чаще всего предлагают сегодня фитнес клубы и по каким ценам. Нами уже проводилось аналогичное исследование в конце 2009 года. Попробуем разобраться, сопоставимы ли абонементы в разных фитнес-центрах и можно ли сравнить стоимость одних и тех же услуг для разных классов спортивных заведений.

19.08.2010 Lena

Основы техники выполнения упражнений пилатес

Упражнение, выполненное неправильно, в лучшем случае не принесет вам никакой пользы, а в худшем может нанести серьёзный вред здоровью. Поэтому очень важно понять саму суть техники выполнения упражнений системы пилатес, которая нередко противоречит общепринятым представлениям, и тем не менее помогает избежать травм и болевых ощущений.

19.08.2010 Lena

Личностные черты женщин занимающихся фитнесом

Все женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса, однако одни глотают таблетки и морят себя голодом, другие каждый сезон покупают себе новую, более модную одежду, которая помогает скрыть проблемные зоны и лишь немногие всю жизнь занимаются фитнесом и ходят на тренировки как на работу и даже чаще! На вопрос кто они такие мне удалось найти ответ благодаря данному исследованию.

11.05.2010 Lena

Исторические корни йоги

Кратко изложена история йоги, её формы и основные объекты, с которыми имеет дело йога не только как набор физических упражнений, но и как цель духовного и физического самосовершенствования. Статья полезна для начинающих и всех интересующихся йогой.

28.04.2010 Lena

Занятия йогой, групповая и индивидуальная практика

Мода на йогу: что это, отклик на запрос погрязшего в стрессах общества или профанация древнего метода? Группы йоги функционируют практически в каждом фитнес-клубе, открываются йога-студии и центры йоги. Что человек ищет в йоге и получит ли он, тот эффект от занятий, которого ожидает?

Фитнес-студия АФИНА Фотоальбом Вопросы и ответы Блог тренера Карта сайта